Monthly Archives: 七月 2016

健康醫療網-類單身族常外食 竟拖累肌膚

1469696342745401133健康醫療網/記者關嘉慶報導

現代類單身族越來越多,這些人也許自己一個人住,或是單身但家人住,也有是已婚但沒小孩;據董氏基金會調查顯示,全台外食人口超過8成,其中類單身族群更是外食主力軍,而且這些類單身族群經常忽略吃水果,平均每天僅吃到0.7份水果,不但容易便祕,沒想到肌膚竟也黯淡無光,美肌力表現極差,活力也不夠,形成所謂的「累」單身。

 
水果富含營養素 有助肌膚健康
為何不吃水果會使得肌膚黯淡無光?營養師程涵宇表示,水果中有多種營養素可協助改善肌膚問題,例如,暴露在紫外線下太久,皮膚易產生自由基,生成皺紋與黑斑,而維生素C擁有的抗氧化功能則可改善此問題。而水果中富含的膳食纖維,更可促進排便,縮短糞便停留在體內的時間。類單身水果吃不夠,當然會連累肌膚,活力也不夠力。

 
高營養CP值水果幫類單身健康加分
由於外食容易有營養不均衡、膳食纖維不足的問題,為健康帶來隱憂,程涵宇營養師建議常外食的類單身可多選擇像奇異果、木瓜等營養CP值較高的水果,為身體補充更多營養,幫自己的健康與活力加分。

 
以奇異果來說,奇異果的維生素C含量高,是柳橙的3倍,所含的酵素和膳食纖維有助於消化、緩解脹氣和便祕。由台東醫院院長祝年豐所進行的「連吃14天奇異果體驗」就發現,受試者在連續吃14天、每天2顆奇異果後,身體變快樂了,美肌、順暢、免疫、舒活及愉悅力等五力表現皆有提升,其中以美肌力改善最明顯,自覺氣色變好、粉刺及痘痘困擾減少、膚質也好轉。

 
從早餐開始吃水果健康
一定得在晚餐飯後才能吃水果嗎?程涵宇營養師指出,什麼時間都好,早餐時吃可讓一整天元氣滿滿,也可宵夜、下午茶或其他肚子餓的時候,吃水果的頻率高了,每天攝取份量自然也提高。至於類單身族想要使皮膚水噹噹,就要少吃含糖份的精緻食物如蛋糕、餅乾等,因為糖份會促進發炎,進而傷害肌膚,而且現在更是隨時可在便利商店買到奇異果、小番茄等水果含有高維生素C,有助提高抗氧化能力及膠原蛋白形成,以及富含膳食纖維,可幫助體內環保,不但方便購買,食用起來也非常方便,小份額剛剛好。

 
水果和蔬菜缺一不可
一天要吃多少水果量才好?程涵宇營養師指出,首先應該要養成每天規律且固定吃水果的習慣,一天吃二到四碗水果,或是二至四個拳頭大的水果量才夠,而且可選擇營養CP值高且低GI的水果,例如奇異果、木瓜、小番茄等。許多人認為能以蔬菜替代水果,是很不對的觀念,因為蔬菜經過烹調加熱後部份營養素會被破壞,如消化酵素、維生素C,得靠「可生食」的水果來補充,水果和蔬菜各自有著不同的營養價值,無法相互取代,缺一不可!

 

資料來源:健康醫療網 http://healthnews.com.tw/

 

健康醫療網-以為是氣喘 竟是致命肺高壓

a1436c607101e789e5c27efac5759e77健康醫療網/記者郭庚儒、黃軍瑋報導

50歲吳女士,近年特別容易感到喘,原本爬兩層樓才會喘,前陣子到市場買菜也會喘不過氣,就醫檢查發現是罹患慢性栓塞性肺高壓,即使接受動脈剝離術仍未好轉,所幸使用新藥治療,終於成功擺脫呼吸器。

原發性肺動脈高壓是一種罕見疾病,估計全台罹病人數不到千人,患者通常難以發覺,平均確診時間長達2年,且病程進展相當快速,拖延治療恐致命。

醫師提醒,肺高壓目前有很好的治療藥物,及早發現、及早治療,5年存活率最高可達8成,呼籲患者積極治療,也能擁有不喘人生。

資料來源: http://healthnews.com.tw/

健康醫療網-酒精+藥物 「肝」苦誰人知?

1469604024986557087健康醫療網/記者關嘉慶報導

現代工商業社會,凡事講求效率,致使生活緊張,工作壓力大,因而很多人會依靠喝酒來舒壓,再加上醫療進步,壽命越來越長,吃的藥也越來越多,都使得肝臟承受很大的負擔;因為酒精與藥物都需要靠肝臟來代謝,長久累積下來,就容易產生肝病,甚至有可能進展到脂肪肝、肝硬化與肝癌。所以,要如何保護肝臟、養好肝?是現代人養生很重要的必修課。

 
你看到的是表象還是真相?
對於如何養肝,有很深研究的李深浦中醫師表示,肝臟學問很多,許多疾病都和肝有關,古代人沒有做化學檢查,主要是看膚色、眼神、肚子與舌苔,現代人則是抽血、照超音波,要看到裡面結構。現代人以為看到裡面結構就是做到求真求確,知道最深入;其實,這都是表象,不是真相。

 
脂肪肝情況越來越嚴重
肝病最為人所熟知的就是B肝與C肝;然而,近年來,國人罹患脂肪肝的情況越來越嚴重,甚至因為藥物濫用,而使得肝臟受損的現象日益增加。李深浦中醫師指出,雖然肝臟有再生能力,而且喝酒是社會人類的自然文化,但是喝酒也要適可而止;至於吃藥會極度破壞肝臟,但是為何有人要吃藥來破壞肝臟,其原因則是他的肝已出現問題了!

 
喝酒與吃藥前 肝已經不好了
李深浦醫師解釋,一般人都是會注意不要喝酒與吃藥來傷肝,但為何會讓酒精與藥物來傷肝呢?因為當一個人生活沒有目標、沒有能力、沒有方向,已經迷惘了人生目的,這種人在喝酒或是用藥之初,肝已經不好了。正常人在休息後會快樂,覺得有前途,但是反常的人卻是快樂不起來,經常會苦悶、暴怒;反常是一種思想的變化,有反社會思想就是肝已經出問題了,因為肝是能疏導朝陽,肝好則會有旺盛思想、心情開朗、工作快樂。

 
C型肝炎又喝酒 傷害程度增10倍
其實,肝的生命力很旺盛,肝具有再生能力,但對於已經出現脂肪肝或是有B肝與C肝的病人,酒精往往就是雪上加霜。李深浦醫師指出,美國曾經有研究發現,C肝病人又喝酒,會使肝傷害程度增加10倍,B肝也是如此;如果已經有肝病,就不要喝酒,尤其是年輕人,運動完喝冰啤酒,這都會傷肝。

 
想要養好肝 一定要真正充分休息
李深浦醫師說,人有大夢想與大計畫,除了埋頭苦幹,還要有偉大的肝來配合,否則無法實現;而要有偉大的肝,則是要能好好休息。睡覺時能夠充分休息很重要,睡覺不要雜念太多,有很多人睡覺時,腦卻沒有休息,仍然一直在動腦,不斷的作夢,並沒有得到充分的休息,這往往就會傷肝;所以,想要養好肝,就一定要能夠放下,靜下心好好休息。

 

資料來源:健康醫療網 http://healthnews.com.tw/

健康醫療網- 乳癌術前輔助治療 可縮小切除範圍

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健康醫療網/記者關嘉慶報導
醫藥發展日新月異,乳癌的治療也是一日千裡!根據研究顯示,乳癌在手術前先進行輔助治療,不但可以使腫瘤縮小,進而能夠縮小手術切除的範圍,甚至能夠使腫瘤消失,大幅提升乳癌病人的存活率和生活品質;臨床上,就有一名乳癌病人被確診是Her2陽性第二期,腫瘤將近4公分如一顆乒乓球大小,經由術前做輔助治療,腫瘤縮小8倍,只有0.5公分,之後再進行手術切除,成功保留住乳房。
乳癌是全身性疾病
收治這名女子的馬偕紀念醫院一般外科主治醫師張源清表示,乳癌是全身性疾病,若是腫瘤還在時用藥治療,可以使腫瘤大量釋放腫瘤基因,刺激身體免疫系統認識癌細胞,並去攻擊癌細胞,經由免疫刺激來達到協助清除癌細胞的目的;另外,也可經由藥物先行治療,確認是否有效,並進而可以有更多訊息分析,看是否需要救援藥物。
6成早期乳癌病人不必全切
根據研究顯示,乳癌病人在術前先進行輔助治療,有6成早期乳癌病人可以不必全部切除乳房,只需部份切除,而且原先需要進行淋巴結廓清術者,只要使用前哨淋巴結切片檢查即可;張源清醫師指出,若是前哨淋巴結切片檢查是陰性,就不須摘除腋下淋巴結,也就可以免去淋巴水腫、疼痛與無力等副作用。
「術前輔助治療」使腫瘤縮小、可減少切除範圍
「術前輔助治療」適合所有類型的乳癌患者,只要經醫師判斷有需要時,都可以施行。張源清醫師進一步指出,「術前輔助治療」是依據病人基因表現的不同,來選擇合適的治療藥物,且根據臨床發現,Her2陽性病人惡性度高,五年復發率是Her2陰性病人的4倍之多,而在使用術前輔助治療的成效反而特別好,以化學治療搭配標靶藥物,可以使腫瘤縮小,並因而能夠減少乳房切除範圍。

健康醫療網-台灣口腔癌全球居冠 早期診斷是關鍵

1469608152952423168健康醫療網/記者張玉櫻報導

頭部雖然只佔了人體的一小部分,但重要性是不可言喻的,而「頭頸癌」也是相當複雜的癌症,罹患頭頸癌的患者,可能會面臨顏面受損、無法進食等狀況,也造成國家、個人、家庭的沉重負擔。7月27是世界抗頭頸癌日,亞洲頭頸部腫瘤醫學會呼籲大眾正視頭頸癌帶來的危害。
早期診斷治療仍在推廣
亞洲頭頸部腫瘤醫學會侯勝博理事長表示,這幾年台灣產官學各界針對頭頸癌已做了相當多努力,例如大力推動戒檳政策,讓嚼食檳榔人口比例下降,以及口腔篩檢也讓口腔癌病人在第一期即就醫的比例增加,目前仍在推廣「早期診斷,早期治療」的觀念。
產學攜手 患者受惠
學界更完成了「口腔癌診療指引」,讓台灣的口腔癌病人能有一套SOP來接受診斷與治療,產業界也引進新一代的機器手臂,讓手術微創化;更有標靶藥物及最新一代的免疫治療,都大幅延長頭頸癌病人的性命。
專題演講 盼社會大眾正視
7月27日為世界抗頭頸癌日,亞洲頭頸部腫瘤醫學會更承辦活動,於高雄國際會議中心舉辦抗頭頸癌專題演講。邀請到高雄長庚醫院耳鼻喉科系頭頸部外科主任簡志彥教授,以「口腔癌早期發現、早期治療」為題,討論口腔癌預防及早期發現早期治療的重要性,以及國民健康署癌症防治組吳建遠組長,來到現場與民眾討論國民健康署近年大力推動的口腔癌篩檢之進展與成果。台灣口腔癌發生率為全球第一,在各界努力下終於讓口腔癌的成長率趨緩,更期望能透過此活動讓社會大眾對口腔癌的防治與治療有正確觀念。

 

資料來源:健康醫療網 http://healthnews.com.tw/

健康醫療網-抽血驗大腸癌前病變 準確率高達9成

1469530487628152536健康醫療網/記者郭庚儒報導

糞便潛血檢查怕麻煩、做大腸內視鏡又怕痛,大腸癌篩檢還有沒有其他方式?國內生技業者推出「CMx檢測平台」,只要抽一管7.5cc血液,即可檢測血中循環腫瘤細胞,連0.2公分的大腸癌前病變都無所遁形。

 

每35分鐘1人罹患大腸癌
根據衛福部公布的癌症登記報告顯示,102年全國大腸直腸癌發生人數新增1萬5140人,平均每35分鐘就有1人罹患大腸癌。中國醫藥大學附設醫院大腸直腸外科副部長王輝明指出,臨床超過半數大腸癌患者,確診時已第3、4期,治癒率僅1成,主因是未及早篩檢。

 

傳統大腸癌篩檢率僅3成
目前大腸癌篩檢包含糞便潛血及大腸內視鏡檢查,王輝明副部長表示,糞便潛血檢查的準確率不高,而大腸內視鏡的準備過程麻煩、又有麻醉的風險,國內50歲以上不到3成有做大腸癌篩檢,仍有7成未定期接受篩檢。

 

抽血篩檢大腸癌準確率達9成
「抽血就能篩檢大腸癌!」林口長庚醫院大腸直腸外科主治醫師蔡文司表示,該院收治超過500名大腸癌風險中度到高度民眾,進行CMx檢測平台篩檢,結果發現高達9成以上,確診罹患大腸癌。

 

及早發現大腸癌前病變
蔡文司醫師強調,CMx檢測平台篩檢為非侵入性的血液檢測,只要抽一管7.5cc血液,透過檢測血中的循環腫瘤細胞,可精準偵測癌症跡象,超過0.2公分的大腸癌前病變都能發現,提供不願意接受大腸內視鏡或糞便潛血檢查病患,另一種篩檢方式。

 

資料來源:健康醫療網 http://healthnews.com.tw/

健康醫療網-人老從腿開始 預防退化性關節炎有方可循

1469519109921826174健康醫療網/記者關嘉慶報導

年紀漸長,就會發現腿越來越不能跑,爬山也很吃力,之後就連走路都會覺得腿不舒服,原來是退化性關節炎上身。想要預防退化性關節炎,平常就應該要保養;醫師建議,年紀漸長就要少蹲、少跪、少爬樓梯、不要爬山,但應該要適度運動,或可服用葡萄糖胺來改善症狀。

 
全身可動關節都會退化 並分為先天性與後天性
東元綜合醫院副院長、骨科主治醫師王鍵元表示,退化性關節炎可分為先天性與後天性;先天性會因為基因的關係,使得軟骨較易被破壞而不耐磨,或是膠原蛋白天生異常,致使軟骨容易退化;而後天性可能是肥胖體重過重,或是受傷導致韌帶曾經斷過,沒有治療好,關節穩定度不好,也容易導致關節退化,出現退化性關節炎。此外,全身的可動關節都可能會退化,其中以膝關節與手指關節最常見,其次是髖關節、踝關節。

 
葡萄糖胺對症狀改善有幫助 有效果就可繼續服用
想要服用葡萄糖胺來改善退化性關節炎也要有所選擇!由於市面上葡萄糖胺相關保健品很多,有些單方劑量很高,液態葡萄糖胺又有防腐劑以及甘味劑添加的問題,民眾可得要慎選。王鍵元醫師強調,有研究指出,硫酸鹽葡萄糖胺對疼痛症狀可能會有幫助,但是目前沒有研究證實對病情有確實幫助,因此健保署自去年(2015年)起已經取消葡萄糖胺的健保給付,民眾若是服用葡萄糖胺感覺對症狀有效,就可以繼續服用。

 
新光醫院復健科主治醫師陳姿璇則表示,市面上常見的為葡萄糖胺硫酸鹽(Sulfate)和葡萄糖胺鹽酸鹽(HCl)這兩種型態,最近許多研究顯示,這兩種型態的葡萄糖胺對於退化性關節炎有相同的功效,但就經濟面來考量,葡萄糖胺鹽酸鹽是比較經濟的選擇,因為等量的葡萄糖胺鹽酸鹽可以提供79%的葡萄糖胺,但葡萄糖胺硫酸鹽只能提供47%~52%的葡萄糖胺;另外也有很多國外資料指出,鹽酸鹽類葡萄糖胺的吸收率為硫酸鹽類的1.7倍。

 
骨質疏鬆和退化性關節炎 別傻傻分不清
此外,很多民眾常常會將骨質疏鬆和退化性關節炎混淆,其實這是兩種不同的疾病,王鍵元醫師解釋,骨質疏鬆是硬骨骨質的流失,而且不會有任何疼痛的症狀,除非是因骨質疏鬆造成骨折了才會痛,且必須要透過腰椎與髖關節才能檢查出骨質密度,以腳踝超音波檢查並不準確;至於骨質疏鬆的治療則是必須要服用鈣質與維他命D3,或是專門治療骨質疏鬆的藥物,並且配合適度的運動與日曬才能改善,並無法以服用葡萄糖胺來改善。

 
適度運動+少蹲+少跪+少爬樓梯+不要爬山
而要如何保養關節呢?王鍵元醫師強調,過與不及都不好,過度使用就會耗損;所以,平常運動就不要爬山或是做競賽的運動如籃球、羽毛球、桌球,這些都會傷關節,最好就是健走、走平路、游泳及適度的有氧運動,因為軟骨沒有血管,需要由關節液提供養分,適度運動才能使關節在承受一定壓力之下,而能藉由擴散作用,以及有彈性的伸縮之間,吸收關節液的養分,排出廢物。所以適度運動有其必要,每天走路三十分鐘即可,而且要少蹲、少跪、少爬樓梯、不要爬山。

 

資料來源:健康醫療網 http://healthnews.com.tw/

健康醫療網-毛小孩寄生蟲癢癢?! 除蟲防護做好再出門

1469515042818328720健康醫療網/記者林怡亭報導

許多飼主喜歡趁著好天氣帶毛小孩去公園、草地玩耍,但因為沒有定期幫愛犬預防寄生蟲的觀念,導致回家後發現毛小孩被跳蚤、壁蝨咬得全身發癢,甚至感染了內寄生蟲,嚴重恐怕會有生命危險!

 
看不見反而更危險 寄生蟲防治需內外兼顧 
寵樂動物醫院院長王聲文醫師表示,臨床上曾有許多飼主攜寵物返家後發現毛小孩身上附著了吸血的壁蝨,起初以為將其拿掉就沒事了,沒想到狗狗逐漸出現食慾不振、精神不濟的症狀,後來甚至尿液顏色變深、貧血昏厥,趕緊送醫後才發現是罹患「焦蟲症」,所幸經過治療後大多能夠恢復健康,但若是身體狀況本來就不是很好的狗狗,很容易因此死亡。

 
王聲文醫師說,跳蚤及壁蝨等體外寄生蟲容易出現在草地,當狗狗被壁蝨咬傷時,除了會有傷口之外,很多血液傳染病(如焦蟲症、萊姆病、艾利西體症)也會傳染給寵物,對寵物的健康影響甚鉅。此外,除了明顯的體外寄生蟲,體內寄生蟲如傳染途徑為蚊子叮咬的心絲蟲,也屬「隱形殺手」。台灣夏季為蚊子的高繁衍期,若飼主沒有定期餵愛犬吃預防心絲蟲的藥物或定期使用滴劑預防,就算沒出門,也會因為蚊子叮咬而感染心絲蟲,且罹患心絲蟲的致死率極高,建議每年應定期帶寵物抽血檢查。

 
除蟲滴劑加除蚤項圈 定期投藥做好全面預防
若飼主經常帶愛犬在室外活動,王聲文醫師建議應每個月定期滴預防內外寄生蟲的除蟲滴劑,外出時最好再加上除蚤、預防壁蝨項圈以達到完整的防蟲效果。而傳統藥物無法預防狗狗被壁蝨叮咬,就算身上沒看到壁蝨,狗狗也可能已經被叮咬;飼主可選擇新一代藥物,在壁蝨、蚊子等外寄生蟲接近狗狗皮膚之前,便以其特殊味道驅離惱人的昆蟲,藉由驅避效果更全面的保護狗狗,免受外寄生蟲的侵擾,減少壁蝨、蚊子叮咬狗狗的機會,降低感染血液傳染病的風險。

 

 

資料來源:健康醫療網 http://healthnews.com.tw/

健康醫療網-上班族瘋「午休美容」 當心醫美偽藥滲入

1469429478517658905健康醫療網/記者林怡亭報導

在過去,女性想要「凍齡」或「逆齡」多需要靠手術或拉皮,但傷口大、恢復期又長;近年國內對於微整接受度高,醫美市場也日漸成熟,然而隨著醫學美容藥品多元,市場上也開始出現仿冒品或不肖業者,這反讓消費者在接受醫美療程時無法獲得安全性的保障。

 
1小時變美! 上班族興起「午休美容」風潮
開業醫師馮志禾院長表示,一位女性上班族有長期注射玻尿酸的習慣,日前前往醫美診所就診,當醫師拿出藥品外盒包裝時,她才發現與之前其他診所注射的藥品不同,猛然驚覺自己恐怕被施打了偽藥,十分擔心。

 
隨著醫學美容快速發展,馮志禾院長說,施打肉毒桿菌素及玻尿酸是近年來熱門的微整項目,治療方式簡單,不用動刀,也不用全身麻醉,傷口小且幾乎不需要修復時間,安全性也相對提升。馮志禾院長進一步表示,近年接受醫美的客群約7成是30歲至45歲的上班族,因此也興起了「午休美容」的風潮,透過僅1小時的中午休息時間,就能幫助上班族改善臉部缺陷。

 
懂得辨識真偽藥品 才能兼顧美麗與安全
不過,由於近年坊間出現許多走私肉毒桿菌素或山寨玻尿酸,消費者該如何在診所進行療程前,清楚辨識真偽藥品?馮志禾院長說明,像是肉毒桿菌素一定會有衛生福利部食品藥物管理署封緘以及中文許可證字號;玻尿酸則可檢查外盒的完整性、標示衛福部中文許可證字號及產品本身的無菌封膜包裝。醫師建議,若消費者有疑慮,可要求藥品現場拆封。

 
微整型雖然安全性較高,但還是有一定的風險及副作用,且微整也有極限,務必要向專業醫師諮詢。馮志禾院長最後提醒,注射藥品後二周內避免過度按摩,並減少泡溫泉或蒸氣三溫暖等活動,以減緩藥品的代謝速度。

 

資料來源:健康醫療網 http://healthnews.com.tw/

健康醫療網-你是類單身嗎? 當心身體亞健康

1469442331450611933健康醫療網/記者郭庚儒報導

小心蔬果吃不夠,變成「累」單身!根據董氏基金會調查顯示,全台外食人口超過8成,其中一個人住、未婚且與家人住以及頂客族的類單身族群更是外食主力軍。營養師宋明樺強調,蔬果若攝取不足,尤其不吃水果會缺乏微量營養素,長期下來身體處於健康與疾病之間的亞健康狀態,容易有氣無力、身體不快樂。

 
外食三高一低 蔬果攝取量不足
宋明樺營養師指出,所謂的「類單身」族群可能是自己一個人住、單身且跟家人住,或已婚但沒有小孩者,最常見的飲食習慣就是外食,可能一天3餐都在外解決居多,而外食通常都是三高一低:高油、高鹽、高糖、低纖維,很容易缺乏蔬果,或多數人以為有吃蔬菜就不用吃水果,於是水果攝取量明顯不足。

 
外食增肥胖、慢性疾病風險
宋明樺營養師強調,外食三高一低,口味過重、鈉含量攝取超標,容易增加高血壓、心血管疾病的風險;外食多為油炸料理,除了攝取過多油脂,還可能有回鍋油的問題,會增加身體負擔、更容易肥胖;另外,許多外食族用餐完或下午茶時,習慣喝杯含糖飲料、吃甜點,不僅容易肥胖,也會增加脂肪肝、糖尿病風險。

 
缺乏微量元素 身體亞健康
宋明樺營養師表示,根據衛福部國人每日飲食指南,蔬菜、水果占6大類食物中的其中2類,可見對身體扮演舉足輕重的角色,尤其水果攝取量不足很容易缺乏微量元素或營養失衡,讓身體處於「亞健康」狀態,容易有氣無力、沒有精神、心有餘而力不足,甚至身體痠痛。董氏基金會「身體快樂調查」更發現到類單身平均每天僅吃到0.7份水果,身體較不快樂,且「五力」(美肌力、順暢力、免疫力、活力及愉悅力)表現差,尤其以美肌力表現最差、活力也不夠。

 
當季當令、高營養、低GI 首選奇異果
台灣水果百百種,如何聰明吃呢?宋明樺營養師建議,挑選原則以當季當令、營養價值高、低GI為主,例如奇異果、小番茄,其中奇異果屬於高營養密度水果,所含的酵素及膳食纖維有助於消化、緩解脹氣與便祕,維生素C是柳橙的3倍,為身體補充更多營養,提升活力,幫自己的健康加分。

 
此外,根據台東醫院院長祝年豐醫師曾做過的「連吃14天奇異果體驗」,對20~39歲自認身體最不快樂的民眾進行測試,受試者在連續吃14天、每天2顆奇異果後,身體變快樂了,「五力」表現皆有提升,其中以美肌力改善最明顯,自覺氣色變好、粉刺及痘痘困擾減少、膚質也好轉。

 
超商小份量 水果聰明吃
宋明樺營養師建議,類單身族群可在前一天或早上出門前準備水果,帶到公司或學校吃;若是懶得準備,便利商店也有方便食用且營養CP值較高的當季水果,都是不錯的選擇。另外,下午茶可以水果取代含糖飲料、蛋糕。從早餐開始養成吃水果的習慣,如此便很容易達到天天5蔬果的攝取建議量,以改善類單身身體亞健康的狀況。

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